List ao Articles with: отново във форма след празниците

Пролетна Диета

plodove-zelenchuci

Минаха празниците, мина и зимата и е време да се отървем от излишните килограми. Предлагам ви разтоварваща пролетна диета, която ще намали теглото ви с 3-4 кг за една седмица, без да ви остави напълно гладни. Целта на диетата е да ограничи приема на мазнини и сладки изделия и да се приемат плодове, заленчуци и млечни продукти. По време на диетата трябва да пиете минимум по 2л вода, зелен чай, без подсладители и по 1 чаша кафе сутрин (отново без захар и сметана).

Понеделник :
Закуска : 1ч.ч кисело мляко, 1 портокал
Обяд: 250г бяло пилешко месо, печено на скара или варено без мазнина, зелена сала, подправена със зехтин и лимон, 1 ябълка
Вечеря:  зеленчукова супа ( приготвена от картофи, лук, моркови, чушки,без мазнина)

Вторник :
Закуска : чаша прясно мляко с мюсли, 1 грейфрут
Обяд: 50г пуешка шунка, салата от зеле и моркови, 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 мандарина
Вечеря:  50г кашкавал, зелена салата, 1 ябълка

Сряда :
Закуска : малка пълнозърнеста питка и 1ч.ч доматен сок
Обяд: 100 гр обезмаслено сирене , салата от домати и краставици, 1 мандарина
Вечеря:  зеленчукова супа, 1 ябълка

Четвъртък :
Закуска : 1ч.ч кисело мляко, 1-2 мандарини
Обяд: 2 варени яйца, 1 домат, плод по избор
Вечеря: 200г бяла риба на скара, зелена салата

Петък :
Закуска : 1ч.ч кисело мляко, 1 с.л овесени ядки, 1 банан
Обяд: 50г пуешка шунка, салата от домати и краставици, подправени със зехтин и лимон
Вечеря: заленчуци на пара

Събота :
Закуска : 1 портокал, 1 сухар, тънко намазас с масло
Обяд: задушена тиквичка, с 1-2 супени лъжици млечен сос, пресни плодове
Вечеря: 250г пилешко филе на скара, зелена салата

Неделя :
Закуска : 1 грейпфрут
Обяд: зеленчукова супа, филийка пълнозърнест хляб
Вечеря: 1ч.ч кисело мляко, 1 банан

Популярни търсения:

  • пролетна диета
admin in диети, отслабване am април 17 2010 » Comments are closed.

Протеинова диета за 2 седмици

С протеиновата диета се отслабва бързо, за да не се губи мотивация, без да се губи мускулна маса и да се подлагате на тежки лешения. Пийте повече вода, за да извеждате отпадъците от организма. Протеините имат лек възбуждащ ефект и може да сте раздразнителни затова пийте чайове от липа, лайка и маточина. Ако ви се яде сладко приемайте хром на хапчета, тъй като намалява желанието за захар. Ако почувставате глад хапнете шунка, домат или яйце. Резултата е 4-5 кг за 2 седмици.

протеинови храни Протеинова диета за 2 седмици

Примерно меню за първата седмица:

Закуска: зелен чай, обезмаслено кисело мляко, 1 твърдо сварено яйце, 2 парчета обезмаслена шунка, 1 ябълка, 1 портокал или 1 киви.

Обяд: 10 репички с малко сол или 10 доматчета чери, 150-180г. бяло пилешко месо без кожата, филе от риба или телешки стек, приготвени на скара, листни зеленчуци подправени с 1с.л. зехтин, обезмаслено кисело мляко.

Следобедна закуска: (в случай на глад) зелен чай, 1 суров морков или 1 домат, 4-6 ролца от раци

Вечеря: домашна зеленчукова супа, приготвена без мазнина, 150г бяла риба или обезмаслена шунка, или 250г цели скариди, обезмаслено кисело мляко.

Примерно меню за втората седмица – етап на стабилизиране:

Закуска: зелен чай, обезмаслено кисело мляко, 1 твърдо сварено яйце, 2 парчета обезмаслена шунка,1 филия пълнозърнест хляб, 1 ябълка, 2 мандарини или 1 киви.

Обяд: зелена или друга зеленчукова салата подправена с 1с.л зехтин и лимонов сок,150-180г  червено или бяло месо, или риба, листни зеленчуци подправени с 1с.л. зехтин, обезмаслено кисело мляко.

Следобедна закуска: (в случай на глад) зелен чай, 1 яйце или 2 парчета обезмаслена шунка, 1 ябълка.

Вечеря: 150г бяла риба или пилешко бяло месо, 3с.л пълнозърнест (кафяв) ориз, листни зеленчуци подправени с 1с.л. зехтин, обезмаслено кисело мляко.

Популярни търсения:

  • примерно меню за протеинова диета
  • диета 2 седмици
  • протеинова диета меню
  • 2 седмици диета
  • диета за 2 седмици
  • бяла диета
admin in диети, отслабване am февруари 11 2010 » Comments are closed.

Комбинирана диета за 6 дни

По време на диетата са забранени цигарите и алкохола. Задължително е дневно да се изпиват около 1,5-2л минерална вода. За 6 дни се свалят около 2кг.

1 ден :
Закуска – 1-2  твърдо сварени яйца и 100-200г зеленчуци
Междинна закуска – лимон, портокал или чаша горчиво кафе
Обяд – 1-2 твърдо сварени яйца, 100-200г зеленчуци и 30г ръжен хляб
Вечеря – същото като на обяд
2 ден :
Закуска – 1-2  твърдо сварени яйца и 150г зеленчуци
Обяд -  1-2 твърдо сварени яйца, 100-200г зеленчуци и 30г ръжен хляб и чаша сок при жажда
Вечеря – 150г варено нетлъсто варено месо и салата и 30г ръжен хляб при нужда
В междинните часове: (10 и 16ч) 1 чаша горчиво кафе
3 ден :
Закуска – 1 чаша прясно мляко или 200г кисело мляко и 30г ръжен хляб
Обяд – 1-2 твърдо сварени яйца и салата
Вечеря – 100г месо на скара и салата
В междинните часове: 1 чаша горчиво кафе

На всяко ядене при нужда : 30г ръжен хляб
4 ден
Закуска – 1 чаша прясно мляко или 200г кисело мляко и 30г ръжен хляб
Обяд –
300г зеленчуци и неузрели плодове
Вечеря – 100г шунка и салата
В междинните часове: 1 чаша горчиво кафе

5 ден :
Закуска – чай от шипки, 10-15 маслини, 30г ръжен хляб
Обяд – 2 твърдо сварени яйца и салата
Вечеря – риба на скара и 30г ръжен хляб
В междинните часове: 1 чаша горчиво кафе

6 ден :
Закуска – 1 чаша билков чай, 1
00г кренвирши и 30г ръжен хляб
Обяд – 250г студено варено месо, салата и 1 чаша кафе без захар
Вечеря – 250г кисело мляко


admin in диети, отслабване am ноември 29 2009 » Comments are closed.

Едноседмична Картофена Диета

 Едноседмична Картофена ДиетаПо време на диетата (1 седмица) абсолютно се забранява приема на кафе, цигари и алкохол. Задължително е да се пие между 1,5 – 2 литра вода дневно. За една седмица се свалят около 2-3 кг.

Веднага след събуждане: изпивате 1 чаена чаша хладка минерална вода
Закуска: 1 чаша билков чай, леко подсладена с мед, и 1 настъргана ябълка, разбъркана с 1 чаена лъжичка овесени ядки

Обяд: 3-4 сварени без сол картофа, обелени, нарязани и подправени със ситно нарязан копър и магданоз
Вечеря: 1 чаена чаша зеленчуков булъон (може и от кубче) и като добавка обедното меню с картофи
Преди лягане: 1 чаена чаша топъл билков чай от мента или маточина

admin in диети, отслабване am ноември 04 2009 » Comments are closed.

Първи стъпки към намаляване на нашето тегло

Ето няколко съвета за това:

 Първи стъпки към намаляване на нашето тегло1ийте поне по два литра вода, която стимулира изразходването на повече енергия. Старайте се на всеки час да приемате по чаша вода, както и преди хранене, с цел обуздаване на апетита и запълване на стомаха.

2огато пазарувате обръщайте внимание на съдържанието на готовите храни, и най-вече на мазнините и захарта в тях. Ако те са поставени на първо, второ или трето място в списъка на съставките се откажете от тези храни.

3рябва завинаги да се откажете от белия хлаб и да го замените с пълнозърнест хляб.  Първи стъпки към намаляване на нашето теглоТой е по-здравослевен, диетичен и нискокалоричен.

4збягвайте захарта! Тя вдига нивото на кръвната захар и блокира изгарянето на мазнините. Ако неможете да се откажете от нея подслаждайте с лъжица мед.

5инаги закусвайте сутрин, като е препоръчително да избягвате сандвичите и да ги замените с мюсли с кисело или прясно мляко.

6офеинът освежава и повишава обмяната на веществата. Две дози кафе на ден ще ви се отразят добре и ще спомагат за изгарянето на повече калории, но не прибавяйте захар и сметана в тях.

 Първи стъпки към намаляване на нашето тегло7ийте и чай през деня, особено зелен и черен чай, които също спомагат изгарянето на мазнините.

8абравете за безалкохолните напитки! Заменете ги с прясно изцеден портокалов сок, който е богат на витамин C и е задължителен за обмяната на веществата.

9е забравяйте дневната доза мляко, която е богата на калций, подпомага храносмилането и обмяната на веществата. Избирайте обезмаслените варианти, които ви спестяват част от дневния калориен прием.

 Първи стъпки към намаляване на нашето тегло10а всяко хранене яжте големи порции плодове и зеленчуци. Те са богати на вода и баластни вещества и запълват стомаха, като създават чувство на ситост.

11.Яжте по-често, по-малки порции. Не си позволявайте да прегладнеете, защото неможете да контролирате количеството храна, което поглъщате. Яжте на всеки три-четири часа.

12. Не се лишавайте от всякакви хранителни изкушения. Забранените храни стават още по-желани. Но не забравяйте, че те трябва да са в разумни граници. А когато си  Първи стъпки към намаляване на нашето теглопозволите гала вечеря, например, направете следващия ден разтоварващ и консумирайте плодове, чай и най-малко два литра вода. Когато изпитвате голяма нужда да хапнете нещо сладко, изберете натурален шоколад, в малка опаковка, и си хапнете само две блокчета.

13. Не се залъгвайте, че диетите са достатъчни за да постигнем желаното тегло. Физическата активност спомага за по-бързото изгаряня на приетите калории- ходете на фитнес, плувайте, карайте колело, разхождайте се.

14.Дишайте дълбоко, защото обмяната на веществата се нуждае от кислород. Сутрин като се събудите,  Първи стъпки към намаляване на нашето теглоотворете прозореца и вдишвайте и издишвайте дълбоко, правете го и когато се разхождате сред природата.

15.Използвайте козметични продукти против целулит. Отделяйте по десет минути сутрин и вечер да си правите масаж с антицелулитни продукти в проблемните зони. За по-добър ефект използвайте масажор и два-три пъти седмично ексфолирайте кожата. На пазара се появиха и добри дренажни продукти, които предотвратяват задържането на течности и появата на целулит.

Придържайте се към тези съвети и когато постигнете желаната фигура и не искате да я загубите или когато имате нужда да отслабнете с два-три килограма.

Популярни търсения:

  • първи стъпки в отслабването
admin in отслабване am октомври 19 2009 » Comments are closed.

Разделна Диета

С тази диета за 10 дни се отслабва с поне 4-5 килограма. Положителна страна на диетата е, че може да хапвате от всичко по много, но само от 1 продукт. През цялото време трябва да пиете много вода.

Първи ден:
През целия ден може да консумирате до 1кг сварени картофи. Разрешено е да ги подправяте по ваш вкус, но внимавайте защото прекалено пикантните подправки увеличават апетита.

Втори ден:
Това е млечен ден. Може да изядете до 1/2 кг извара.

Трети ден:
В този ден е позволено да консумирате до 1/2 кг сварено месо по ваш избор.

Четвърти ден:
През целия ден може да хапвате до 1кг сварена риба.

Пети ден:
Може да изядете само 4 сварени яйца.

Шести ден:
Позволени са 3 кофички кисело мляко.

Седми ден:
През този ден се консумира до 200гр. кашкавал.

Осми ден:
Яжте 1кг плодове или зеленчуци по ваш избор.

Девети ден:
Може да си позволите до 200гр шунка.

Десети ден:
Трябва да издържите на 1 и 1/2 литра шипков чай.

Популярни търсения:

  • разделна диета за отслабване с 3 кг
admin in диети, отслабване am юли 10 2009 » Comments are closed.

Диета „Отново във форма“

Всяка жена иска да изглежда добре, особено след зимния период, когато е натрупала някой друг излишен килограм. Не е необходимо обаче подлагането на мъчителни диети, а спазването на определен хранителен режим. Той ще ви помогне да свалите от 6 до 8 килограма в рамките на един месец, а ако имате нужда от по-малко може да го спазвате по кратък период. След спазването му  няма  риск от възвръщането на свалените колограми. Освен това ще ви помогне да изгладите портокаловата кожа и да постигнете стройна и привлекателна фигура. Задължително е дневно да приемате между 2 и 3 литра минарална вода. Трябва да ограничите солта, захарта и пикантните подправки до минимум. Ако изпитвате глад може да ядете някакъв плод по избор.

Примерно меню за една седмица

 Диета Отново във форма Понеделник:
Закуска: 1 чаша кафе без захар и сметана, 1/3 чаша мюсли, 1 чаша обезмаслено мляко (прясно или кисело – по избор)
Обяд: 300гр. зелена салата, подправена с лимонов сок и зехтин, 1 варено яйце, 2 препечени филийки пълнозърнест хляб, 1 портокал
Вечеря: 250гр. печено бяло пилешко месо, гарнирано с варени заленчуци, 1 ябълка

 Диета Отново във форма Вторник:
Закуска: препечена филийка пълнозърнест хляб, парче кашкавал, чаша зелен чай
Обяд: 200гр. салата домати и краставици, 1 препечена филийка типов хляб, 1 чаша обезмаслено (кисело или прясно) мляко
Вечеря: 200гр. печен телешки стек на скара, 1 домат, 1/2 грейпфрут

 Диета Отново във форма Сряда:
Закуска: 1 чаша кафе без захар и сметана, 1/2 чаша овесени ядки залети с 1 чаша обезмаслено мляко (прясно или кисело – по избор)
Обяд: филийка пълнозърнест хляб, намазана с тънък слой маргарин, 100гр. варено бяло пилешко месо, 1 киви
Вечеря: 150гр. шунка, 1/2 краставица, препечена филийка пълнозърнест хляб, 1 круша

 Диета Отново във форма Четвъртък:
Закуска: чаша зелен чай, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб с парче обезмаслено сирене
Обяд: 200гр. печена риба ,200гр. зелена салата, подправена с лимонов сок и зехтин, чаша портокалов сок
Вечеря: 150гр. пушено пуешко месо, 1 домат, филийка пълнозърнест хляб, 1 ябълка

 Диета Отново във форма Петък:

Закуска: 1 чаша кафе без захар и сметана, 2 препечени филийки пълнозърнест хляб, 1с.л масло, 1 сварено яйце, 2 мандарини
Обяд: печена бяла риба, 200гр. зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, 1/2 грейпфрут
Вечеря: 170гр. лазаня, 1 домат, 2 праскови

mashrooms(edited)Събота:
Закуска: чаша зелен чай, филийка пълнозърнест хляб с парче шунка
Обяд: 250гр. бяло пилешко месо на грил, 50гр. варени гъби, в пилешки булъон, варен зелен фасул, филийка типов хляб
Вечеря: 150гр. печена бяла риба, 150гр, салата от зеле и моркови, 1 киви

 Диета Отново във форма Неделя:
Закуска: 1 чаша кафе без захар и сметана, 2 препечени филийки типов хляб, 50гр кашкавал, 1 портокал
Обяд: 200гр телешко варено, 150гр. варен ориз, 100гр. настъргани моркови, препечена филийка пълнозърнест хляб
Вечеря: 150гр. печена риба, 100гр. зелена салата, подправена с ломон и зехтин, чаша портокалов сок

admin in диети, отслабване am май 01 2009 » Comments are closed.