gleich zum inhalt springen

Пролетна Диета

plodove-zelenchuci

Минаха празниците, мина и зимата и е време да се отървем от излишните килограми. Предлагам ви разтоварваща пролетна диета, която ще намали теглото ви с 3-4 кг за една седмица, без да ви остави напълно гладни. Целта на диетата е да ограничи приема на мазнини и сладки изделия и да се приемат плодове, заленчуци и млечни продукти. По време на диетата трябва да пиете минимум по 2л вода, зелен чай, без подсладители и по 1 чаша кафе сутрин (отново без захар и сметана).

Понеделник :
Закуска : 1ч.ч кисело мляко, 1 портокал
Обяд: 250г бяло пилешко месо, печено на скара или варено без мазнина, зелена сала, подправена със зехтин и лимон, 1 ябълка
Вечеря:  зеленчукова супа ( приготвена от картофи, лук, моркови, чушки,без мазнина)

Вторник :
Закуска : чаша прясно мляко с мюсли, 1 грейфрут
Обяд: 50г пуешка шунка, салата от зеле и моркови, 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 мандарина
Вечеря:  50г кашкавал, зелена салата, 1 ябълка

Сряда :
Закуска : малка пълнозърнеста питка и 1ч.ч доматен сок
Обяд: 100 гр обезмаслено сирене , салата от домати и краставици, 1 мандарина
Вечеря:  зеленчукова супа, 1 ябълка

Четвъртък :
Закуска : 1ч.ч кисело мляко, 1-2 мандарини
Обяд: 2 варени яйца, 1 домат, плод по избор
Вечеря: 200г бяла риба на скара, зелена салата

Петък :
Закуска : 1ч.ч кисело мляко, 1 с.л овесени ядки, 1 банан
Обяд: 50г пуешка шунка, салата от домати и краставици, подправени със зехтин и лимон
Вечеря: заленчуци на пара

Събота :
Закуска : 1 портокал, 1 сухар, тънко намазас с масло
Обяд: задушена тиквичка, с 1-2 супени лъжици млечен сос, пресни плодове
Вечеря: 250г пилешко филе на скара, зелена салата

Неделя :
Закуска : 1 грейпфрут
Обяд: зеленчукова супа, филийка пълнозърнест хляб
Вечеря: 1ч.ч кисело мляко, 1 банан

admin in диети, отслабване on април 17 2010 » comments are closed

Отървете се от 7кг за 13 дни

Диетата е разработена от японски диетолози с цел да се промени ритъма на обмяна на веществата. Ефекта от нея може да се поддържа успешно като се изключат от менюто солта, хляба , алкохола и захарта.

Първи ден:
Закуска: кафе без захар.
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, салата от зеле, чаша доматен сок.

Вечеря: 200гр немазна риба, печена на скара.

Втори ден:
Закуска: кафе без захар, 1 сухар.
Обяд: порция немазна варена риба, зелена салата, плодова салата.

Вечеря: 100гр варено телешко месо, 1ч.ч извара.

Трети ден:
Закуска: кафе без захар, 1 сухар.
Обяд: 1 голяма тиквичка, запечена в зехтин .

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 200гр варено телешко месо, зелева салата, овкусена със зехтин.

Чътвърти ден:
Закуска: кафе без захар.
Обяд: 1 твърдо сварено яйце, 3 големи моркова, 15г твърдо сирене.

Вечеря: Плодове.

Пети ден:
Закуска: кафе без захар.
Обяд: порция немазна варена или печена риба,чаша доматен сок.
.
Вечеря: Плодове.

Шести ден:
Закуска: кафе без захар.
Обяд: половин сварено пиле, салата от прясно зеле или моркови.

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца,чаша настъргани моркови, подправени със зехтин.

Седми ден:
Закуска: кафе без захар.
Обяд: 200гр варено телешко месо, плодове.

Вечеря: Можете да изберете вечеря от всеки един ден от диетата (без третия).

Осми ден:
Закуска: кафе без захар.
Обяд: половин сварено пиле, салата от прясно зеле или моркови.

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, чаша настъргани моркови, подправени със зехтин.

Девети ден:
Закуска: салата от настъргани моркови, подправени с лимонов сок.
Обяд: една по-голяма печена бяла риба, чаша доматен сок.

Вечеря: плодове.

Десети ден:
Закуска: кафе без захар.
Обяд: 1 твърдо сварено яйце, 3 големи моркова, 15г твърдо сирене.
Вечеря: плодове.

Единадесети ден:
Закуска: кафе без захар, 1 сухар.
Обяд: 1 голяма тиквичка, запечена в зехтин .

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 200гр сварено телешко месо, зелева салата, овкусена със зехтин.

Дванадесети ден:
Закуска: кафе без захар, 1 сухар.
Обяд: порция немазна варена риба, зелена салата, плодова салата.

Вечеря: 100гр варено телешко месо, 1ч.ч извара.

Тринадесети ден:
Закуска: кафе без захар.
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, зелева салата, чаша доматен сок.

Вечеря: порция сварена или печена бяла риба.

admin in диети, отслабване on март 24 2010 » comments are closed

Ниско въглехидратна диета

 Ниско въглехидратна диета

Ниско въглехидратната диета много бързо намалява теглото и дава резултати. Препоръчително е да се спазва, най-много 2-3 седмици, защото е изтощителна за организма. Сутрин са позволени чай и кафе, но без захар. Препоръчително е да пиете минерална вода между 1,5-2л. През деня може да съчетавате позволените храни във всякакви комбинации и порции.

Позволените храни :
Яйца
Нискомаслени млечни храни,
Месо – най-добре филе (пилешко, телешко, пуешко, свинско),
Риба
Пресни зеленчуци – домати, краставици, зеле, моркови, пресен лук, марули, магданоз.

Забранени храни:
Бял хляб, пици, кексове и всякакви тестени иделия
Газирани напитки
Алкохол, дори и бира
Сладки изделия – торти, сладкиши, шоколад
Пържени храни
Ориз, Картофи, Сосове
Плодове, Натурални сокове

admin in диети, отслабване on февруари 25 2010 » comments are closed

Протеинова диета за 2 седмици

С протеиновата диета се отслабва бързо, за да не се губи мотивация, без да се губи мускулна маса и да се подлагате на тежки лешения. Пийте повече вода, за да извеждате отпадъците от организма. Протеините имат лек възбуждащ ефект и може да сте раздразнителни затова пийте чайове от липа, лайка и маточина. Ако ви се яде сладко приемайте хром на хапчета, тъй като намалява желанието за захар. Ако почувставате глад хапнете шунка, домат или яйце. Резултата е 4-5 кг за 2 седмици.

протеинови храни Протеинова диета за 2 седмици

Примерно меню за първата седмица:

Закуска: зелен чай, обезмаслено кисело мляко, 1 твърдо сварено яйце, 2 парчета обезмаслена шунка, 1 ябълка, 1 портокал или 1 киви.

Обяд: 10 репички с малко сол или 10 доматчета чери, 150-180г. бяло пилешко месо без кожата, филе от риба или телешки стек, приготвени на скара, листни зеленчуци подправени с 1с.л. зехтин, обезмаслено кисело мляко.

Следобедна закуска: (в случай на глад) зелен чай, 1 суров морков или 1 домат, 4-6 ролца от раци

Вечеря: домашна зеленчукова супа, приготвена без мазнина, 150г бяла риба или обезмаслена шунка, или 250г цели скариди, обезмаслено кисело мляко.

Примерно меню за втората седмица – етап на стабилизиране:

Закуска: зелен чай, обезмаслено кисело мляко, 1 твърдо сварено яйце, 2 парчета обезмаслена шунка,1 филия пълнозърнест хляб, 1 ябълка, 2 мандарини или 1 киви.

Обяд: зелена или друга зеленчукова салата подправена с 1с.л зехтин и лимонов сок,150-180г  червено или бяло месо, или риба, листни зеленчуци подправени с 1с.л. зехтин, обезмаслено кисело мляко.

Следобедна закуска: (в случай на глад) зелен чай, 1 яйце или 2 парчета обезмаслена шунка, 1 ябълка.

Вечеря: 150г бяла риба или пилешко бяло месо, 3с.л пълнозърнест (кафяв) ориз, листни зеленчуци подправени с 1с.л. зехтин, обезмаслено кисело мляко.

admin in диети, отслабване on февруари 11 2010 » comments are closed

Еднороден тип хранене

Продължителност: 90 дни
Отслабване: 18- 25кг
Количеството на храната се намалява, но в нормални граници. Диетата се понася лесно. Ако в първите дни не отслабвате резултатът ще е по-късен.

Задължително спазване на циклите в организма:

1ви Цикъл: от 4 до 12 часа – чистене на организма, приемат се само плодове, вода и чай
2ри Цикъл: от 12 до 20 часа – характеризира се с това, че всеки ден се храните с храна от един вид.
При белтъчен ден се хранете през 4 часа.
При въглехидратен ден се хранете през 2 часа.
При плодов ден приемайте плодове от един и същ вид през 1-2 часа.
3ти Цикъл: от 20 до 4 часа – храносмилане – не се яде!

Диетата:

1 ден – белтъчен : месо, риба, яйца, кашкавал, сирене, мляко, спанак, ряпа, соя, зеле, домати, червено цвекло, карфиол
2 ден – бобови и скорбялни храни : ориз, боб, грах, соя, царевица, леща, картофи
3 ден – въглехидратен : тестени храни, макарони, сладкиши, шоколад
4 ден – плодов: плодове от един вид
Повтарят се 1,2,3,4 и на 29 ден, след плодовия е воден.

Правила:

1. Стриктно спазване на последователността на дните .
2. Спазване на часовете между храненията .
3. Пиенето на плодов сок замества хранене .
4. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки .
5. Кафето и чая се приемат без захар .
6. По време на хранене не се пие вода, може половин час след хранене .
7. Млякото се счита за самостоятелна храна .
8. Солта се намалява до минимум .
9. Движението е задължително.

admin in диети, отслабване on януари 17 2010 » comments are closed

Експресна диета с хляб

 Експресна диета с хляб

Диетата с хляб осигурява на оргазнизма ви всички необходими хранителни вещества, както и ви държи сити. Хлябът е богат на въглехидрати, които дават дълготрайна енергия, и засища за дълго време. Той набавя и най-важните витамини и минерали за организма, така че тази диета е особено практична за хората, които работят интензивно. За две седмици се свалят между 5-7кг.

Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб, с 1 с.л нискомаслен маргарин и 1ч.л мармалад

За предобедна  и следобедна закуска (и двете): 2 кивита или 2 големи моркова, или 1 яйце, или 1 сухарче  с 1 с.л нискомаслен маргарин или 1 домат

На обяд и на вечеря – яде се порция хляб и 100гр пресни плодове по избор: 1 филийка пълнозърнест тост, фино намазан с нискомаслен маргарин, наредете отгоре няколко кръгчета краставица, домат, 2 тънки резенчета пилешки или пуешки колбас и 1 парченце нискомаслено  сирене.

admin in диети, отслабване on декември 20 2009 » comments are closed

Комбинирана диета за 6 дни

По време на диетата са забранени цигарите и алкохола. Задължително е дневно да се изпиват около 1,5-2л минерална вода. За 6 дни се свалят около 2кг.

1 ден :
Закуска – 1-2  твърдо сварени яйца и 100-200г зеленчуци
Междинна закуска – лимон, портокал или чаша горчиво кафе
Обяд – 1-2 твърдо сварени яйца, 100-200г зеленчуци и 30г ръжен хляб
Вечеря – същото като на обяд
2 ден :
Закуска – 1-2  твърдо сварени яйца и 150г зеленчуци
Обяд -  1-2 твърдо сварени яйца, 100-200г зеленчуци и 30г ръжен хляб и чаша сок при жажда
Вечеря – 150г варено нетлъсто варено месо и салата и 30г ръжен хляб при нужда
В междинните часове: (10 и 16ч) 1 чаша горчиво кафе
3 ден :
Закуска – 1 чаша прясно мляко или 200г кисело мляко и 30г ръжен хляб
Обяд – 1-2 твърдо сварени яйца и салата
Вечеря – 100г месо на скара и салата
В междинните часове: 1 чаша горчиво кафе

На всяко ядене при нужда : 30г ръжен хляб
4 ден
Закуска – 1 чаша прясно мляко или 200г кисело мляко и 30г ръжен хляб
Обяд –
300г зеленчуци и неузрели плодове
Вечеря – 100г шунка и салата
В междинните часове: 1 чаша горчиво кафе

5 ден :
Закуска – чай от шипки, 10-15 маслини, 30г ръжен хляб
Обяд – 2 твърдо сварени яйца и салата
Вечеря – риба на скара и 30г ръжен хляб
В междинните часове: 1 чаша горчиво кафе

6 ден :
Закуска – 1 чаша билков чай, 1
00г кренвирши и 30г ръжен хляб
Обяд – 250г студено варено месо, салата и 1 чаша кафе без захар
Вечеря – 250г кисело мляко


admin in диети, отслабване on ноември 29 2009 » comments are closed

Едноседмична Картофена Диета

 Едноседмична Картофена ДиетаПо време на диетата (1 седмица) абсолютно се забранява приема на кафе, цигари и алкохол. Задължително е да се пие между 1,5 – 2 литра вода дневно. За една седмица се свалят около 2-3 кг.

Веднага след събуждане: изпивате 1 чаена чаша хладка минерална вода
Закуска: 1 чаша билков чай, леко подсладена с мед, и 1 настъргана ябълка, разбъркана с 1 чаена лъжичка овесени ядки

Обяд: 3-4 сварени без сол картофа, обелени, нарязани и подправени със ситно нарязан копър и магданоз
Вечеря: 1 чаена чаша зеленчуков булъон (може и от кубче) и като добавка обедното меню с картофи
Преди лягане: 1 чаена чаша топъл билков чай от мента или маточина

admin in диети, отслабване on ноември 04 2009 » comments are closed

Първи стъпки към намаляване на нашето тегло

Ето няколко съвета за това:

 Първи стъпки към намаляване на нашето тегло1ийте поне по два литра вода, която стимулира изразходването на повече енергия. Старайте се на всеки час да приемате по чаша вода, както и преди хранене, с цел обуздаване на апетита и запълване на стомаха.

2огато пазарувате обръщайте внимание на съдържанието на готовите храни, и най-вече на мазнините и захарта в тях. Ако те са поставени на първо, второ или трето място в списъка на съставките се откажете от тези храни.

3рябва завинаги да се откажете от белия хлаб и да го замените с пълнозърнест хляб.  Първи стъпки към намаляване на нашето теглоТой е по-здравослевен, диетичен и нискокалоричен.

4збягвайте захарта! Тя вдига нивото на кръвната захар и блокира изгарянето на мазнините. Ако неможете да се откажете от нея подслаждайте с лъжица мед.

5инаги закусвайте сутрин, като е препоръчително да избягвате сандвичите и да ги замените с мюсли с кисело или прясно мляко.

6офеинът освежава и повишава обмяната на веществата. Две дози кафе на ден ще ви се отразят добре и ще спомагат за изгарянето на повече калории, но не прибавяйте захар и сметана в тях.

 Първи стъпки към намаляване на нашето тегло7ийте и чай през деня, особено зелен и черен чай, които също спомагат изгарянето на мазнините.

8абравете за безалкохолните напитки! Заменете ги с прясно изцеден портокалов сок, който е богат на витамин C и е задължителен за обмяната на веществата.

9е забравяйте дневната доза мляко, която е богата на калций, подпомага храносмилането и обмяната на веществата. Избирайте обезмаслените варианти, които ви спестяват част от дневния калориен прием.

 Първи стъпки към намаляване на нашето тегло10а всяко хранене яжте големи порции плодове и зеленчуци. Те са богати на вода и баластни вещества и запълват стомаха, като създават чувство на ситост.

11.Яжте по-често, по-малки порции. Не си позволявайте да прегладнеете, защото неможете да контролирате количеството храна, което поглъщате. Яжте на всеки три-четири часа.

12. Не се лишавайте от всякакви хранителни изкушения. Забранените храни стават още по-желани. Но не забравяйте, че те трябва да са в разумни граници. А когато си  Първи стъпки към намаляване на нашето теглопозволите гала вечеря, например, направете следващия ден разтоварващ и консумирайте плодове, чай и най-малко два литра вода. Когато изпитвате голяма нужда да хапнете нещо сладко, изберете натурален шоколад, в малка опаковка, и си хапнете само две блокчета.

13. Не се залъгвайте, че диетите са достатъчни за да постигнем желаното тегло. Физическата активност спомага за по-бързото изгаряня на приетите калории- ходете на фитнес, плувайте, карайте колело, разхождайте се.

14.Дишайте дълбоко, защото обмяната на веществата се нуждае от кислород. Сутрин като се събудите,  Първи стъпки към намаляване на нашето теглоотворете прозореца и вдишвайте и издишвайте дълбоко, правете го и когато се разхождате сред природата.

15.Използвайте козметични продукти против целулит. Отделяйте по десет минути сутрин и вечер да си правите масаж с антицелулитни продукти в проблемните зони. За по-добър ефект използвайте масажор и два-три пъти седмично ексфолирайте кожата. На пазара се появиха и добри дренажни продукти, които предотвратяват задържането на течности и появата на целулит.

Придържайте се към тези съвети и когато постигнете желаната фигура и не искате да я загубите или когато имате нужда да отслабнете с два-три килограма.

admin in отслабване on октомври 19 2009 » comments are closed

По-леки с 10кг за 20 дена

По време на диетата не трябва да консумирате картофи, газирани и алкохолни напитки. Добре е всеки ден да приемате витамини. По време на диетата пийте колкото се може повече течности. Менюто е за пет дни, като през следващите 15 дена се повтаря.

tomatoo milk По леки с 10кг за 20 дена

Първи и Втори ден:
1 литър доматен сок или 1 литър мляко + 1 филийка пълнозърнест хляб се разпределят за целия ден

Трети и Четвърти ден:
Закуска: чай или кафе, 1 филийка хляб с масло, 2 чаени лъжички мед
Обяд: пилешки булъон с 2 супени лъжици грах, 1 филийка хляб
Следобед: 1 чаша чай с 1 чаена лъжичка мед
Вечеря: 2 варени яйца или 50гр кашкавал, или 100гр задушена риба, или 100гр. варено пилешко месо

Пети ден:
Закуска: 2 праскови или 2 ябълки
Обяд:  зеленчукова супа (без картофи), 1 филийка хляб
Следобяд: 1 ябълка или 1 кайсия
Вечеря: зеленчукова салата, 1 филийка черен хляб

admin in диети, отслабване on септември 15 2009 » comments are closed
ClickHeat : track clicks